автор статьи: Алексей Бабушкин,
эксперт по нетворкингу,
бизнес-тренер
В жизни есть много чего, что вызывает у нас прилив радости и удовольствия. Наш организм вырабатывает вещества, дающих нам ощущать прилив сил, повышение настроения и эйфорию. Такие вещества можно называть гормонами радости и удовольствия. К ним относятся: Окситоцин, Дофамин
Серотонин, Эндорфин. Причем, получить эти самые «гормоны радости» легко без лекарственных препаратов.
1. СЕРОТОНИН
Серотонин называют одним из «гормонов радости». Его еще называют «гормоном хорошего самочувствия». Он известен с середины XX века. В 1948 году Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж обнаружили в крови вещество, которое назвали серотонином.
Серотонин вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Нехватка серотонина в организме приводит к снижению настроению и депрессивному состоянию.
Как получить?
Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет. Вот почему при недостатке солнца мы часто можем наблюдать сезонную хандру. Больше находиться на солнце, заниматься физическими упражнениями позволит поднять уровень серотонина. Среди продуктов, содержащих аминокислоту, из которой образуется серотонин, наиболее доступны: молочные продукты (особенно сыр), томаты, сливы, инжир, финики, черный шоколад. Употребление этих продуктов способствует повышению серотонина. НО во всем следует соблюдать умеренность.
Установлено, что чем сильнее искривлён позвоночник, тем сильнее падает количество серотонина, так что следите за осанкой.
2. ДОФАМИН
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия». Его наличие в мозге было открыто в 1957 году Кэтлином Монтагу. Дофамин является своеобразным регулятором «системы вознаграждения» мозга, вызывает чувство эйфории, удовлетворения и удовольствия, создаёт сильное ощущение предвкушения от получения ожидаемого результата. Способствует повышению мотивации. Играет роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям. Нехватка дофамина приводит к недооценке негативного опыта, что может вызвать повторные ошибки. Также его недостаток способствует дефициту внимания и рабочей памяти.
Дофамин лежит в основе чувства привязанности, участвует в процессах обучения и отивации, способствует быстрому переключению с одной когнитивной деятельности на другую.
Как получить?
Дофамин в больших количествах вырабатывается во время секса, приёма вкусной пищи, приятных тактильных ощущений. Причем, даже воспоминания или фантазии об этом увеличивают уровень дофамина. Прослушивание музыки также способствует выработке дофамина. Из пищи на повышение уровня дофамина влияют продукты, содержащие большое количество белка (яйца, индейка, говядина, молочные продукты, бобовые). Для поддержания уровня дофамина высыпайтесь. Если долго находитесь в состоянии бодрствования (например, не спите больше суток, играя в компьютерные игры), то на следующий день уровень дофамина в организме снизится. Постоянные недосыпы приведут к дефициту «гормона радости» и снизят настроение.
3. ЭНДОРФИН
Еще один «гормон радости» эндорфин, получил свое название от слов «эндогенный морфин», что означает «морфин, вырабатываемый в организме естественным образом».
У эндорфин а важная функция ответной реакции на стресс, уменьшения боли, увеличения скорости реакции и адаптации организма к повышенным нагрузкам. Так же эндорфин снижает депрессивное состояние. Открыт эндорфин в 1970-х годах. Его обнаружили примерно в одно и тоже время две группы ученых: Хьюз и Костерлиц из Шотландии и американцы Симантов и Снайдер.
Как получить?
Новые позитивные впечатления значительно увеличивают уровень эндорфина. Из продуктов на его выработку положительно влияет шоколад.
Замечено, что эндорфины вырабатываются во время секса и занятий спортом, особенно во время спортивных соревнований.
4. ОКСИТОЦИН
Гормон окситоцин часто называют «гормоном доверия». Он был открыт в начале XX века. Впервые его обнаружил английский физиолог Генри Дейл в 1906 году. А в 1950-х годах американец Винсент де Виньо сумел его синтезировать, за что получил Нобелевскую премию по химии.
Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и страха, вызывает чувство спокойствия рядом с партнёром. Он снижает чувство эгоизма и повышает стремление к альтруизму. Гормон вызывает более благоприятное расположение к другим людям. По некоторым исследованиям установлено, что люди, особенно мужчины, становятся более восприимчивыми к сигналам и стимулам, благоприятствующим установление дружеских отношений с другими людьми вне зависимости от пола.
Как получить?
Выделению окситоцина способствуют объятия, массаж, секс. Наибольший выброс окситоцина происходит после оргазма. Общение с людьми, особенно с теми, с кем уже сложились отношения симпатии и близости, также способствует выделению окситоцина. Общение с домашними питомцами — еще один способ инициировать выработку окситоцина. Хотя в самих продуктах окситоцин не содержится, но вкусная и красиво поданная еда способствует его выработке. Также на синтез окситоцина благоприятно влияют зеленые и красные овощи, зелень, молочные продукты, морепродукты и другие продукты, богатые магнием и цинком.
Таким образом общий рецепт для стимуляции гормонов радости прост: высыпаться, больше гулять на солнце, есть больше фруктов и овощей и общаться с друзьями и близкими людьми. Причем многое из этого можно совместить. Самое простое позвать друзей на прогулку, после которой заглянуть в кафе или ресторан на вкусный обед, а во время встречи вдоволь пообщаться и согреть друг друга дружескими объятиями.
